bez tluszczu

[...] soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków -owoce świeże (odchudzające się z umiarem i [...]

[...] atleci po zaprzestaniu zazywania komponentow steroidowych doswiadczaja trudnej przemiany fazowej, ktora idzie w leb ze znaczna strata sily i masy miesni. Zazywanie HCG bezposrednio po kuracji steroidowej pomaga zredukowaæ ten stan, poniewaz HCG podnosi produkcje testosteronu w testach bardzo szybko i niezawodnie. W przypadku [...]

[...] obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack przysiady 50kg 10x / 10x / 10x [...]

Inaczej wygląda sytuacja z ulubionymi ciastkami itp.;) No własnie, ludzie otyli moga je jesc prawie bez przerwy, tłuszczu za to zjada sie niewiele, dlugo sie trawi ale to nie zaczy ze ciezko.

[...] owoce, mięso czerwone, drób, ryby, nawet nabiał - i z tego powodu swojego czasu wydawała mi się całkiem niegłupia (szczególnie w porównaniu z tzw. kopenhaską - siódmy dzień bez kolacji). dwa. trening: ćwiczenia, których nauczył mnie głównie trener (kilka podczytanych i podpatrzonych z książki Kulturystyka system Joe Weidera), z którym [...]

Mi tam tez właściwie wszystko smakuje, nawet nie przychodzi mi do głowy na ten moment coś czego bym nie zjadła/nie wypiła… 26 października Dobry wieczór :-) Ta zmiana czasu w ogóle nie wpłynęła na mnie, funkcjonuje mi się tak jak wcześniej (z wyjątkiem pierwszej doby). Jedyna większa zmiana to taka, że gdy wychodzę z siłowni to jest jasno, a nie [...]

No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]

deja vu – dziękuję za pomoc i wszystkie sugestie! :) Od razu się do nich zastosuję. Czyli w takim razie zacznę od 1800 kcal, bez podziału na DT i DNT. Już sobie zaktualizowałam wartości B/T/WW w moim dzienniczku posiłków według Twoich zaleceń i wyszło 33% białka, 37% tłuszczu i 30% węglowodanów. Rozpisałam sobie posiłki na jutro, starając się je [...]

[...] z kontekstu trochę o to chodzi, z tym ze jeśli twoje prio to siła, nie ma sensu eksperymentować. choć patrząc na to zdrugiej strony to nie tłuszcz podnosi ciężary. Sęk w tym że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie jak pozbyć się jedynie tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-27 16:29:18

[...] kółko, pompki na trx, pompki na piłkach, psie pompki, wiosło, burpees, ruskie skręty (bo takie ćwiczenie oryginalnie na brzuch zadał, że prawie nikt nie był w stanie wykonać bez spadania z piłki - lamy jesteśmy i tyle), itd. W ogóle byłam na treningu o 7 rano i nie umiem się ogarnąć z tym co jeść przed, bo dodatkowo mam ten problem, że po [...]

[...] (najcześciej do makreli). Od czasu do czasu zjem jogurt (z moją granolą, co ma skład jak owsianka, tyle, ze jest pieczona, a nie gotowana), ale w składzie jogurtu mleko (bez mleka w proszku) i bakterie. Jak nie mam mleka koksowego, to dodam do owsianki ok 50 ml białej wody z kartonu - dla koloru. Czity i nietrzymane makro okołoweekendowo. I [...]

otóż drodzy panowie, są kulturyści, i kulturyści Tom Venuto, którego brzuszek w avatarku prezentuje nam kolega Qazar doszedł NATURALNIE (bez sterydów) do 3,7% tkanki tłuszczowej stosując HIIT Kulturyści ze światowej czołówki mają z naturą tyle wspólnego co rura z PCV - do zrzucania tłuszczu stosują pół apteki plus długi, monotonny wysiłek o [...]

Mam do ciebie takie pytanie Co uważasz za najlepszy sposób spalenia tłuszczu bez utraty masy?

[...] zdrowiej sie odzywialam. Nie robilam zadnych, powtarzam zadnych cwiczen silowych. Po 6 tygodniach mialam sliczne miesnie ud i schudlam 5 kg. Potem przez nastepny miesiac chudlam nadal, juz bez cwiczen, w sumie 2kg. NO I CO? JESLI AEROBY NIE SPALAJA TLUSZCZU TO CO TO NIBY BYLO???????/ Poza tym to bzdura ze aeroby (cardio) nie wzmacniaja miesni.

[...] Środa: Siłowy Czwartek:HIIT Piątek: Kompletny odpoczynek Sobota: Siłowy Niedziela:HIIT I tak robić - jak myślicie będzie dobrze? Oczywiście w siłowym bardzo krótkie przerwy i bardzo intensywnie (aha hantle jakie będę wykorzystywać to 6kg, bez angażowania pleców, gdyż nie chcę kręgosłupa obciążać). Zda to egzamin do zrzucenia tłuszczu? Doradźcie!

[...] dlugim wysilku nie powinno sie przekraczac progu mleczanowego, ale u osoby wytrenowanej moze on byc nawet ponad HR 80% Byc moze w ten sposob nie zejdzie sie do bf 5%, ale bez wiekszego trudu osiagnie sie i utrzyma np bf 12% zwlaszcza w polaczeniu z odpowiednia dieta. No ale slabo widze kogos rozmiaru Koksa na rowerze przez 6 godzin ;) Tak wiec [...]

z rana stanąłem bez żadnej pompy i niczego innego. Światło też inne. Tłuszczu na sobie wiele nie mam, jedyne co robię na masie to ciągnę wodę, ale teraz już to wiem to jej tak wiele nie będę ciągnął. Cieszy mnie fakt jakiejś tam poprawy bocznych barków - ich szerokości podciąganiem sztangi szeroko nachwytem, no ale w następnym zestawie się już [...]

[...] asekurować miał ochotę to za mnie dźwigać. Słabeusz ze mnie%-) Pozostałe ćw. ok z tym, że we wznosach nie daję tych 4kg bo macham, zostanę przy 3. Brzuszki robiłam wolno i bez ciężaru też zrobiły swoje:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdb663c6a4964104983aa4f7b05e60b4.jpg Mam podobne odczucia jak Aprhiel - po pomiarach tego nie widać, ale coś [...]

[...] założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-20 +omega, kawa x2, magnez -------------- Dzisiaj już bez wymówek porządny trening 21.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a.Uginanie ramion-wyciąg dolny (15) 20/25+20/20kg (15/6+3/10x) 20kg (12/11/11x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg [...]

[...] bym zmienil ucinajac wegle i podlewajac tluszczu Po tym tygodniu, jeżeli będzie mały spadek, to najprawdopodobniej tak zrobię, bo tego tłuszczu u mnie jest mało. Ale dalej bez wagi kuchennej nie ruszę, bo na oko to sobie można mierzyć . ja na tym etapie juz bym sie zastanawial nad koncem hehe. do jakiego etapu zamirzasz redukowac? Chcę [...]